Släppt av sjukgymnasten

Nu har jag träffat sjukgymnasten för sista gången. Hon tycker det ser bra ut och jag har olika saker att lägga in i träningen för att hålla knäet i trim.

Öppet spår gick jättebra och jag gled in i Mora på 7h 43min 50sek.

Då jag är släppt av sjukgymnasten och "friskförklarad" så blir detta mitt sista inlägg på denna blogg. (Om inte försäkringsbolaget börjar bråka när jag ska slutanmäla skada imorgon)

Tack för visat intresse och stöd!

Rehab träning är tråkigt, därav dåligt med updateringar

Reahbträning är riktigt segt och långtråkigt. Det är små framsteg och händer inte mycket. Det går många timmar både till själva tränigen och funderingar kring den.

Jag har i alla fall träffat Annika från JL fysio och gjort tester i mitten av december. Hon tyckte det såg bra ut! Det var olika hopptester och jag kände inga obehag av mitt skadade knä.

Jag fick besked om att dra ner på rehabträningen och fokusera mer på löpning och korta distanser med vändningar, typ idioten.

På ett sätt är det skönt att bli släppt och inte behöva göra 5 pass i veckan på gymmet utan komma ut i friska luften. Å andra sidan är det bekvämt att gå och göra övningarna och sedan vara klar med träningen.

För tillfället har jag jättesvårt att motivera mig till rehabträningen. Även förberedelserna inför öppet spår går på lågvarv. Riktigt jävla omotiverad!

Förhoppningsvis kan jag vända tankarna snart och börja jobba mot nya mål.

Jag tänkte sätta upp en målsättning för de första 6 månaderna nästa år men jag behöver några dagar till för tänka igenom vad som är rimligt och vad som är drivande. Innan mitten av januari ska jag sätta ett mål för öppet spår i alla fall och tanken är att jag ska sätta ett mål för löpningen också. Ett långsiktigt mål!

Önskar alla ett gott nytt år!

Löpning och fortsatt rehab

Min rehab fortsätter och jag kör på gymmet cirka 5 dagar i veckan. Efter jag kört mina rehabövningar på gymmet så kör jag lite överkropp. Har nämnt tidigare att jag fokuserar på några muskelgrupper en månad och sen byter. Nu har vi gått in i December och denna månaden kör jag stenhårt bröst, armar och mage.

Idag var det vila från gymmet så tog en runda i slingan för se hur löpningen fungerar med knäet. Det skadade knäet känns helt klart annorlunda en det hela men det är inte som det gör ont eller så. Men där är något som känns annorlunda. Det hindrar mig inte från att springa fem kilometer vilket var målet efter förra mötet med sjukgymnasten.

Nu har jag cirka två och en halv vecka till det är dags att träffa sjukgymnasten igen och då ska vi troligtvis göra tester. Sen får vi se om hon släpper mig där eller jag får träna på och träffa henne fler gånger.

Förberedelserna inför öppet spår går sådär då jag har noll motivation att ge mig ut på rullskidorna. Däremot har det blivit mycket rygg och baksida axlar/skuldror på gymmet så lite har jag förberett ändå. Jag får fokusera på rehaben och försöka hitta lite tid och motivation till träning inför Öppet spår framöver.

Länge sen sist

Var ett tag sen jag skrev men för tillfället händer det inte så mycket spännande. Jag fortsätter med rehabträningen cirka 5 gånger i veckan och försöker åka rullskidor en dag i veckan.

Har börjat märka både på vågen och känslan av benen att dom tränas mycket. Börjar bli rejält med muskelmassa över låren.

Det jobbigaste för tillfället är att hålla motivationen uppe och fortsätta med rehaben. Jag känner mig nästan helt bra och kan jogga 5 kilometer utan problem så det gäller tvinga sig själv till gymmet och göra rehaben, det finns ingen genväg till att bli helt bra!

Eftersom jag fått bra resultat på muskelmassan på benen har jag börjat prova ett nytt upplägg även för överkroppen. Jag kör 2-3 muskelgrupper i månaden och kör lika ofta som jag kör ben. Sen byter jag nästa månad. Alltid kul att experimentera lite med träningen. Denna månaden kör jag rygg/lats och axlar. i december blir det bröst, armar och mage.

5 km jogg

Idag var jag ute i slingan och joggade 5 kilometer. Det kändes bra hela tiden och hade inga besvär av knäet. Det var bara lite tunga ben efter 4 mil på rullskidorna igår.

Imorgon blir det en runda på gymmet igen

2 km jogg

Igår var jag ute och jogga i slingan för första gången sen jag skadade mig. Det blev cirka 2 kilometer och jag kände inga besvär alls. Efter allt regn blev det slalom mellan vattenpölarna så det blev till och med en del jogging på asfalt för slippa pölarna.

Idag blev det ett eftermiddagspass på gymmet. Körde igenom rehabpasset och körde sen lite rygg och axlar. Eftersom jag inte har tid att köra så mycket rullskidor som jag hade velat är det viktigt att i alla fall träna upp rygg/skuldror/axlar inför öppet spår.

Nya övningar

Träffade Annika från JL fysiocenter idag och fick nya övningar. Hon tyckte det såg mycket bra ut! Fick börja med lite hoppövningar nu som var ganska krävande så det blir nog lite träningsverk.

Ska även börja springa mer och målet är att kunna springa 5 kilometer innan jul.

Nu är det bara fortsätta med rehaben och sen är det dags för tester hos Annika i mitten av december.