Rehab träning är tråkigt, därav dåligt med updateringar

Reahbträning är riktigt segt och långtråkigt. Det är små framsteg och händer inte mycket. Det går många timmar både till själva tränigen och funderingar kring den.

Jag har i alla fall träffat Annika från JL fysio och gjort tester i mitten av december. Hon tyckte det såg bra ut! Det var olika hopptester och jag kände inga obehag av mitt skadade knä.

Jag fick besked om att dra ner på rehabträningen och fokusera mer på löpning och korta distanser med vändningar, typ idioten.

På ett sätt är det skönt att bli släppt och inte behöva göra 5 pass i veckan på gymmet utan komma ut i friska luften. Å andra sidan är det bekvämt att gå och göra övningarna och sedan vara klar med träningen.

För tillfället har jag jättesvårt att motivera mig till rehabträningen. Även förberedelserna inför öppet spår går på lågvarv. Riktigt jävla omotiverad!

Förhoppningsvis kan jag vända tankarna snart och börja jobba mot nya mål.

Jag tänkte sätta upp en målsättning för de första 6 månaderna nästa år men jag behöver några dagar till för tänka igenom vad som är rimligt och vad som är drivande. Innan mitten av januari ska jag sätta ett mål för öppet spår i alla fall och tanken är att jag ska sätta ett mål för löpningen också. Ett långsiktigt mål!

Önskar alla ett gott nytt år!

Löpning och fortsatt rehab

Min rehab fortsätter och jag kör på gymmet cirka 5 dagar i veckan. Efter jag kört mina rehabövningar på gymmet så kör jag lite överkropp. Har nämnt tidigare att jag fokuserar på några muskelgrupper en månad och sen byter. Nu har vi gått in i December och denna månaden kör jag stenhårt bröst, armar och mage.

Idag var det vila från gymmet så tog en runda i slingan för se hur löpningen fungerar med knäet. Det skadade knäet känns helt klart annorlunda en det hela men det är inte som det gör ont eller så. Men där är något som känns annorlunda. Det hindrar mig inte från att springa fem kilometer vilket var målet efter förra mötet med sjukgymnasten.

Nu har jag cirka två och en halv vecka till det är dags att träffa sjukgymnasten igen och då ska vi troligtvis göra tester. Sen får vi se om hon släpper mig där eller jag får träna på och träffa henne fler gånger.

Förberedelserna inför öppet spår går sådär då jag har noll motivation att ge mig ut på rullskidorna. Däremot har det blivit mycket rygg och baksida axlar/skuldror på gymmet så lite har jag förberett ändå. Jag får fokusera på rehaben och försöka hitta lite tid och motivation till träning inför Öppet spår framöver.

Länge sen sist

Var ett tag sen jag skrev men för tillfället händer det inte så mycket spännande. Jag fortsätter med rehabträningen cirka 5 gånger i veckan och försöker åka rullskidor en dag i veckan.

Har börjat märka både på vågen och känslan av benen att dom tränas mycket. Börjar bli rejält med muskelmassa över låren.

Det jobbigaste för tillfället är att hålla motivationen uppe och fortsätta med rehaben. Jag känner mig nästan helt bra och kan jogga 5 kilometer utan problem så det gäller tvinga sig själv till gymmet och göra rehaben, det finns ingen genväg till att bli helt bra!

Eftersom jag fått bra resultat på muskelmassan på benen har jag börjat prova ett nytt upplägg även för överkroppen. Jag kör 2-3 muskelgrupper i månaden och kör lika ofta som jag kör ben. Sen byter jag nästa månad. Alltid kul att experimentera lite med träningen. Denna månaden kör jag rygg/lats och axlar. i december blir det bröst, armar och mage.

5 km jogg

Idag var jag ute i slingan och joggade 5 kilometer. Det kändes bra hela tiden och hade inga besvär av knäet. Det var bara lite tunga ben efter 4 mil på rullskidorna igår.

Imorgon blir det en runda på gymmet igen

2 km jogg

Igår var jag ute och jogga i slingan för första gången sen jag skadade mig. Det blev cirka 2 kilometer och jag kände inga besvär alls. Efter allt regn blev det slalom mellan vattenpölarna så det blev till och med en del jogging på asfalt för slippa pölarna.

Idag blev det ett eftermiddagspass på gymmet. Körde igenom rehabpasset och körde sen lite rygg och axlar. Eftersom jag inte har tid att köra så mycket rullskidor som jag hade velat är det viktigt att i alla fall träna upp rygg/skuldror/axlar inför öppet spår.

Nya övningar

Träffade Annika från JL fysiocenter idag och fick nya övningar. Hon tyckte det såg mycket bra ut! Fick börja med lite hoppövningar nu som var ganska krävande så det blir nog lite träningsverk.

Ska även börja springa mer och målet är att kunna springa 5 kilometer innan jul.

Nu är det bara fortsätta med rehaben och sen är det dags för tester hos Annika i mitten av december.

Möte med sjukgymnasten imorgon

Idag gjorde jag sista passet innan det är dags att träffa sjukgymnasten igen. Ska träffa Annika på gymmet imorgon och förhoppningsvis tycker hon fortfarande att framstegen är stora.

Har märkt att vågen börjat visa mer vilket jag tror beror på mer muskelmassa på benen. Jag känner mig i alla fall inte tjockare än innan.

16 rehabpass avklarade

Idag gjorde jag pass nummer 16 av mina rehabövningar sen sist jag träffa sjukgymnasten. Det märks att benen både blir starkare och större. Tror aldrig jag varit i närheten av baksidor tidigare. Förbättringen med knäet går i perioder. Känns som det står stilla sen plötsligt över en natt känns det 10 gånger bättre. Jag kan till exempel sitta normalt på huk nu och nästan trycka bak knäet lika långt som vänster ben.

Var riktigt på hugget på gymmet så efter min rehab blev det ett rejält ryggpass med chins, rodd och rygflyft.

Nu ska jag koppla på rullskidorna och åka ut till svärföräldrarna i svenstorp där det bjuds taco ikväll!

9 km rullskidor

Tanken var att åka 1.5-2 mil idag men blev bara 9 km. Hade problem med kramp i hålfoten så skulle behöva bättre stöd där. Så jag beställde hålfotsinlägg så får vi hoppas att det hjälper.

Imorgon är det åter till gymmet för rehabövningarna och kanske ett guttigt armpass!

Snabbt rehabpass

Idag blev det ett snabbt rehabpass på förmiddagen. Brände rejält i musklerna och låren börjar få riktiga definitioner av musklerna. Sprang även i 5 minuter med hyfsat högt tempo utan problem.

Imorgon är det vilodag från rehaben så tänkte ta en tur på rullskidorna. Ska försöka komma upp i 1,5-2 mil imorgon.

Åka rullskidor

Igår var jag ute och prova en kortare tur på rullskidorna. Det gick utmärkt och kände inga problem med knäet även om man hade lite i bakhuvet att det kan skära. Nu hoppas jag kunna komma ut på några rundor så jag får ihop rejält med mil innan öppet spår.

Idag var det upp tidigt och var på gymmet innan 8. Riktigt skönt att vara helt ensam på gymmet! Körde igenom mina rehabövningar och gav sedan rygg och mage en rejäl omgång.

I eftermiddag kvalade Svenstorp upp till division 6. Synd man inte kunde vara med där.

Fortsatt rehab och fortsatt försäkringsarbete

Rehaben fortskrider som planerat. Kör fortfarande 2 dagar rehab och vilar en sen kör 2 dagar igen. Idag var det vilodag så blev en halvtimme i stakmaskinen och sen lite rygg och magträning. Fler och fler på jobbet som är ute på rullskidor nu så jag längtar verkligen till jag också kan ge mig ut igen.

Har även fortsatta problem med försäkringarna. Denna gången är det länsförsäkringar. Anmälde min skada och fick besked och en del ersättning. Sen har jag vid två tillfällen lagt till kompletterande uppgifter men inte fått någon respons. på över 3 veckor! Tycker det är för dåligt att de inte kan ge någon form av återkoppling även om det nu skulle vara att jag inte är berättigad till mer ersättning. Jag får väl fortsätta kämpa på den fronten!

Imorgon kör vi rehab igen!

Fortsatt rehab, men inte idag

Rehaben fortsätter! Har kört 8 rehab pas nu. Idag var det vila från rehaben så blev lite annan träning.

Började med köra 30 min i stakmaskinen. Därefter blev det lite rygg och magträning. Imorgon är det på rehaben igen.

Lämnade in kvittot för Öppet spår till löneassistenten på jobbet idag. Vårt företag är ju så schysst och betalar anmälningsavgiften :)

Funderar på om jag ska ge mig på rullskidorna igen snart eller vänta till jag träffat sjukgymnasten igen den 31 oktober. Ganska tradigt om jag kör rullskidor och för knäet värre. Får se om jag klarar hålla mig ifrån det en månad till.

Första löpstegen sen 30 juni

Idag tog jag mina första löpsteg sen skadan hände den 30 juni. Även om det sammanlagt bara blev 2 minuter jogging så var det ändå snabbare än att gå och skönt att få börja jogga lite lätt.

Igår körde jag igenom det nya programmet och det är tufft! Det suger rejält i benen på den sista övningen men det känns ändå bra. Jag börjar känna mig stark och stabil i knäet även om vänster knä är stabilare under belastning.

Idag hade jag vilodag från rehaben och passade på att köra min andra aktivitet som blivit godkänd nu, stakmaskinen på gymmet. Blev fem kilometer vilket kändes bra. Det är skönt att jag kan börja träna lite igen inför Öppet spår i februari. Förhoppningsvis hinner jag med lite mer rullskidor också innan det är dags. Om vi inte får en riktig vargavinter!

Imorgon är det dags för rehabövningarna igen. Om jag orkar efter det så blir det lite bröst och axlar efter det.

Träff med sjukgymnasten

Idag träffade jag sjukgymnasten för att se hur det går och få nya övningar. Det har känts bra och jag har tränat bra och Annika tyckte också det såg bra ut och att jag var redo för nästa steg.

Idag började vi med övningar med rotation. Så de kommande 5 veckorna är det nya tuffare övningar. Får även börja lägga på lite vikt i bland annat utfall om jag vill.

Det bästa är att jag får börja springa lite lätt. Till en början bara gå 2 minuter och jogga 1 minut i totalt 15 minuter. Men det är alltid något!

Fick även klartecken att köra stakningsmaskinen på gymmet så jag kan köra lite träning inför Öppet spår. Även om rullskidorna får ligga kvar på vinden ett tag till.

Det känns att det går framåt i alla fall!

Problem med försäkring hos Folksam

Fick ut akutersättning från Folksam direkt när jag skadade mig och i brevet jag fick hem stod det att jag skulle kontakta dom igen om vidare behandling krävdes.

Så jag ringde och fick besked på att återkomma med vilket datum jag var hos ortopeden så skulle de kunna betala ut mer ersättning. När jag ringde igen för komplettera med detta så fick jag till svar att återkomma när jag var färdigbehandlad. Jaha tänkte jag! Ringde en gång till i hopp om att få prata med någon annan som bedömde det annorlunda, de verkar uppenbarligen inte ha koll på Folksam. Då pratade jag med ytterligare en annan som sa att mitt fall var avslutat om jag inte behövde träffa sjukgymnasten minst en gång i veckan.

Så efter några samtal hade jag bara fått 4 olika svar av Folksam. Hade ju varit trevligt om alla på Folksam gav samma information men jag får väl återkomma när jag är färdigbehandlad och se om det blir något då.

Nu ska jag iväg till gymmet och köra mina övningar. På tisdag är det dags att träffa Annika från JL fysiocenter igen för nya övningar.

Känns mycket bra

Har nu kört på med rehaben ett tag. Kör som sagt 2 dagar och vilar en så det har blivit 8-9 pass än så länge. Knäet börjar kännas riktigt stabilt nu. Även om jag bara gör raka rörelser än så länge. Nu är knäet nästan helt återställt vad gäller svullnad med!

Idag var vilodag från rehaben så körde ett riktigt hårt pass för överkroppen idag. Körde bröst, axlar och avslutade med armar. Kändes riktigt bra och motivationen var på topp!

Försäkring

Har anmält min skada till försäkringsbolagen så har fått ut lite ersättning för täcka alla sjukgymnast och läkarbesök. Fick även körersättning för besöket hos ortopeden i Malmö. 22 kr, för 12 mil. Vet inte vad dom tror man kör för bil men finns det en bil som inte drar mer än att det kostar 22 kronor att köra 12 mil vill jag ha en sån! Men det är som vanligt med försäkringsbolag, man ska vara glad man får något!

Rehabträningen går framåt

Har nu kört 4 omgångar med mina rehabövningar sen jag träffa sjukgymnasten i tisdags. Jag kör övningarna 2 dagar och vilar 1 dag sen kör igen 2 dagar. Håller jag det så kommer jag upp i 15 tillfällen innan det är dags att träffa sjukgymnasten igen. Det börjar kännas bättre och stabilare i knäet redan och jag blir inte lika stel som jag blev innan.

Jag har även börjat känna mer glädje när jag tränar nu när jag får göra lite mer. Jag kör rätt tuffa pass efter rehaben vilket jag inte hade motivation till innan. Idag blev det till exempel ett rejält axelpass följt av magträning. Magen är nog favoriten att träna!

Imorgon är det vilodag. Då blir det istället till att åka och se om Svenstorp kan sätta Sövestad på plats och behålla greppet om andra platsen. Förlust imorgon och Borrby kan gå om oss.

Påbörjat rehabträningen

Idag träffade jag Annika från JL fysio och fick täningsupplägg för min rehab. Det blir väldigt tuffa benpass de kommande 3 veckorna där jag ska försöka köra 5 dagar i veckan. Därefter ska vi träffas igen och förhoppningsvis har jag kommit så långt så vi kan stegra träningen.

De kommande 3 veckorna ska jag köra:
Framsida i maskin
Baksida i maskin
Benpress i maskin
Rumpa i maskin
Insida/ljumske i maskin

Sedan ska jag köra rehabövningarna:
Säteslyft med drag på boll
Enbensböj på steppbräda
Långsamma knäböj
Utfallssteg framåt
Utfallssteg i sida

Tror jag kommer vara rejält mör i benen efter dom passen. Men jag vill bli bra så fort som möjligt så det är bara att göra. Hoppas jag kan komma igång och träna rullskidor snart igen så jag kan leva upp till snacket inför Öppet spår i vinter.

Besök hos ortopeden

Idag var jag hos ortopeden och fick besked på skadans omfattning. Där är en skada på korsbandet och skada på menisken. Jag fick rekommendation att få ett träningsprogram för att stärka upp knäet och köra i cirka 3 månader för att sedan utvärdera. Han tyckte också jag skulle överväga om det var lönt med en operation då knäet mest troligt blir stabilt med träning. Dock kommer det inte bli så stabilt så det går spela fotboll. Så nu blir det rehab ett tag och sen får jag fundera på hur jag ska göra.

Trött på vänta

Sitter på cykeln på gymmet. Det börjar bli riktigt tråkigt med cyklingen nu. Men det hjälper så jag inte blir så stel i benet. Tänk om man bara kunde få ge sig ut och springa en runda. Men jag får vänta lite till. På måndag är det ortopeden och då får jag förhoppningsvis besked på vad som händer framöver.

Svar på röntgen

Nu har jag fått svaret på röntgen. Jag har ruptur i korsbandet och ruptur i menisken. Vad det betyder och innebär får jag reda på den 29 augusti då jag ska till ortopeden i Malmö.

Jag fortsätter med min cykling och säteslyft. Idag körde jag ett hårt armpass så jag kände hur mjölksyran sprutade. Avslutade med lite axelpress och sidlyft med hantlar.

Konditionsträning

Nu har jag börjat bli riktigt less på att inte kunna utöva någon form av konditionsträning. Så skönt det hade varit att kunna åka ut till slingan och springa en runda. Eller åka en mil rullskidor. Jag hade precis kommit igång med rullskidor och var riktigt taggad för att träna inför öppet spår nästa år. Tyvärr sket det sig och rullskidorna ligger nu på vinden.

Men idag på gymmet provade jag stakningsmaskinen de har. Den var riktigt jobbig och man får upp flåset rejält. Så äntligen har jag hittat något jag kan göra utan att påverka knäet och som är riktigt jobbigt!

Bättre rörlighet

Det har börjat kännas som rörligheten i knäet har blivit bättre de senaste dagarna. Nu kan jag sträcka ut benet mer, nästan lika mycket som vänster ben.

Efter cykling och mina säteslyft idag körde jag lite rygg och magträning. Körde även lite lätt benträning utan nämnvärt motstånd. Mest för att hålla igång benen lite också.

Fortsatt rehab och tungt armpass

Var hemma sent från Göteborg och Liseberg igår så det blev träning lite senare på förmiddagen idag. Började med cykling och mina säteslyft. Har börjat lägga på tio kilo på magen när jag gör säteslyft.

Sen körde jag ett tufft armpass som kändes att ta riktigt bra. Avslutade det hela med att köra lite axlar. Imorgon blir det rehab och gym igen.

Röntgen igår

Fick en avbokad tid på magnetkameran igår så nu är röntgen också gjord. Man fick ligga på en brits också fixera de knäet så det skulle vara helt stilla. Sedan kör de in en i en tunnel så får man ligga där 10-15 minuter. Eftersom jag röntgade knäet så fick jag ligga med överkroppen utanför men kan förstå de som får lite panik om de måste åka in med överkroppen, det är inget stort utrymme man åker in i.

Nu fortsätter jag med rehaben och styrketräningen till den 29/8 då jag ska träffa ortopeden och få reda på röntgenbilderna. Innan dess så ska jag hålla en och en halv vecka semester till och imorgon bär det av till Liseberg!

En månad sen skadan

Imorgon var det en månad sen skadan inträffade. Jag kör på med cykling och säteslyft så gott som varje dag. Jag har även börjat lägga på en liten vikt på magen när jag gör säteslyft. Kommer ha grymt starka baksidor sen!

För övrigt kör jag på med styrketräning för överkroppen. Brukar köra intensivt med 10-15 repetitioner och sen 15 sekunders vila och sen på det igen. Kör 3-4 set på varje övning. Tycker det ger bra resultat och så slipper man vara på gymmet i 2 timmar.

3 veckor sen skadan

Igår var det tre veckor sen jag skadade mig. Vet fortfarande inte hur allvarligt det är men troligen korsbandsskada, helt av eller skadat.

Slutade tidigt från jobbet idag och körde hem och solade på balkongen. Nu är det semester 3 veckor! Sedan var det iväg till gymmet för att cykla och göra säteslyft. Blev tillsagd att cykla utan motstånd men är tvungen att lägga på lite motstånd annars flyger tramporna runt så benen inte hinner med. Körde även lite bröst och axelträning samt körde en del för magen. Det är tur man kan köra tungt för överkroppen ändå så jag får göra av med min energi på något.

Det börjar redan bli ganska tråkigt att sitta på en cykel 15 minuter om dagen men säger sjukgymnasten att det hjälper så är det bara att göra. Blir inte bättre av att det är bastu på gymmet nu i sommarvärmen. Men vi ska inte klaga!

I väntan på besked

Efter jag var hos Jesper har jag varit på gymmet nästan varje dag och cyklat och gjort mina säteslyft. Då träning är en stor del av mig så passar jag på att träna lite överkropp när jag ändå är där. Annars skulle jag få rent för mycket fritid och bli extremt rastlös.

Jag har anmält skadan till försäkringsbolaget som betalt ut en akut skadeersättning.

I veckan har jag fått kallelse till röntgen. Fick tid redan den 22/8 vilket är väldigt snabbt enligt de som förstår sig på kötider till röntgen. Jag har även fått kallelse till specialist i Malmö den 29/8. Då gäller det, svar på röntgen och besked på hur vi går vidare. Jag är väldigt glad att det blev Fredrik Nyquist jag ska gå till. Han är specialist på korsbandsoperationer och är den som gör flest korsbandsoperationer i Sverige. Därmed inte sagt att det blir operation för min del!

Bakgrund

Torsdagen den 30/6 2016 spelade vi match hemma på Svenstorps idrottsplats. Motståndet stod Rörum för och det var sista matchen innan sommaruppehållet.

Matchen började tufft för oss med en utvisning och mål i nacken tidigt. Vi jobbade oss in i matchen och lyckades vinna med 3-1.

Men det var i 85:e minuten något hände. Jag jagade bollen och skulle göra en vändning när knäet vek sig. Jag la mig direkt och skrek av den akuta smärtan. Det var precis vid avbytarbänken så de var snabbt inne och hjälpte mig linda knäet. Sedan kunde jag halta ut för egen maskin. Jag gick och la mig med hårt lindat knä.

Dagen efter vaknade jag och skulle köra till jobbet, trodde jag. Jag kunde inte stödja på benet så fick ringa och sjuka mig. Jag gick runt i lägenheten och det blev bättre och bättre när benet kom igång. Även om det fortfarande gjorde ont och var stramt.

Smärtan var inte så farlig under helgen, det största problemet var att jag inte kunde sträcka ut benet ordentligt. På måndagen åkte jag och träffade sjukgymnast Jesper Lindgren som konstaterade det värsta. Korsbandsskada! Det blev remiss till röntgen och specialisterna i Malmö.

Jag fick även order om att cykla motionscykel 15 minuter varje dag, UTAN MOTSTÅND! Hur ska jag som så aktiv kunna sitta på en motionscykel 115 minuter om dagen utan motstånd? Jag fick även order om säteslyft med benstreck.

Det var där de började Min korsbandsskada. Denna blogg skriver jag i första hand för det hjälper mig att motivera mig själv. Skadar ni ert knä så gör inte saker jag skriver utan uppsök läkare eller sjukgymnast som kan hjälpa er avgöra vad ni har för skada.

Här kan ni läsa mer om korsbandsskador.

Om mig

Jonas heter jag och lever ett aktivt liv i Ystad i Skåne. Här bor jag med min flickvän i vår lägenhet i centrala stan. Jobbar gör jag i Tomelilla på ett lager. Fritiden handlar mestadels om träning då jag lätt blir rastlös. Jag spelar fotboll, springer, åker rullskidor och gymmar.

På min lediga tid gillar jag att ge mig ut på resor. Det har blivit en hel del genom åren, även om jag fortfarande inte är mer än 28 år. Ni kan läsa mer om mina resor på min andra blogg här.